[...] 120g, izolatu po 30g a do posiłków 100g ryżu, a posiłek potreningowy czyli u mnie zasadniczo wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 9/7/6 (okazało się po takim czasie, że źle się podciągałem :) - za bardzo rękami a nie plecami) - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 - [...]
[...] rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko wąski uchwyt 4 serie wysiskanie skos szeroki uchwyt 4 serie wysiskanie skos wąski uchwyt 4 serie rozpiętki płasko 4 serie triceps [...]
[...] 4.Klatka 3x10 Plaska lawka (pamietaj zeby tylko delikatnie dotykac klatki sztanga a nie tak jak niektorzy robia “odbijac ja od klatki”. 5.Biceps 1x 10 szeroki uchywt, 1x normalny uchwyt , 1x 10 I robisz to sztanga przyczym plecy, tylek, I glowa sa “cale” oparte o sciane. 6.Klatka 3x10 (rozpietki [...]
[...] Mam zastrzezenia co do bicepsa, nachwyt bardzo angazuje ramienno-promieniowy, a nie o to Ci chodzi. 4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie PRZEDRAMIE: Seria laczona – wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. Uginanie [...]
[...] 6.Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), wąski podchwyt Zamieniłbym na szeroki, a najlepiej na podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]
[...] -(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie-(najszersze grzbietu), wąski podchwyt tu chyba ma być szeroki nachwyt tak? 8.unoszenie tułowia z opadu to juz omówiliśmy wcześniej 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Z [...]